睡眠力を高めて気持ちスッキリ

こんにちは。

漢方薬店kampo’s山口りりこ(薬剤師・薬膳師)です。

「立夏」

これから夏に向かって準備を始める頃です。

体も気持ちも活発になるよう

〜睡眠力〜

に注目して漢方薬膳のお話をしようと思います。

2021.5.5立夏

1,眠れなくて困っている・・・

2,不眠の原因、あなたのタイプは?

①お疲れ多夢タイプ
②イライラ寝つき不良タイプ
③スッキリ感のない消化不良タイプ

3,タイプ別おすすめ食材

4,睡眠時間は長くなくてok!

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1,眠れなくて困っている・・・

約2千年前の古典に

「虚弱で疲れ、精神的な不安があると不眠となる」

と書かれています。

今と変わらないですね。

現代医学でも

心の状態と睡眠は影響していることがわかっています。

眠れなくて困っている!
もっと質の良い睡眠を取りたい!

というみなさま。

睡眠力を高めて疲れを癒やし、

夏への活力にしましょう。



2,不眠の原因、あなたのタイプは?

漢方で考える睡眠は単純。

陽から陰へ→寝る
陰から陽へ→起きる

このバランスが崩れることが原因です。

どうバランスを崩すのか?

タイプに分けてみてみましょう。

【①お疲れ多夢タイプ】

疲れがたまり胃腸(脾ひ)が弱くなると

エネルギー(気)が不足し

栄養(血)を生み出しづらくなります。

血は陰に
気は陽に

位置付けされます。

全体的に不足すると、顔色が悪く

夜中に何度も目覚め、動悸をしたり、めまいも起こりやすくなります。

特に夢を多くみる方は

「血不足」だと認識しましょう。


【②イライラ寝つき不良タイプ】

鎮静する水(陰)が不足し

活発的な火(陽)が燻っている状態です。

イライラ、寝つきが悪い、耳鳴り

脳みそが活動しすぎてます。

また、水のように潤いを与える陰が足りないため

手足が火照る、喉が乾く

乾燥症状を多く伴います。

火(陽)を消すことでなく

潤い(陰)を増やすことを考えましょう。


【③スッキリ感のない消化不良タイプ】

消化がうまく出来ないと

胃腸がドロドロしていくようなイメージです。

このドロドロは熱を生んでしまいます。

そのため、

陽が旺盛で陰へとうまく入らない状態です。

症状としては

頭が重い、痰が多い、ゲップ、食欲がない

気を下におろし、消化をよくする必要があります。



3,タイプ別おすすめ食材


①お疲れ多夢タイプ

〜気血を養う食材〜

山芋、ジャガイモ、キャベツ、にんじん、イカ、タコ、レーズン、なつめ


②イライラ寝つき不良タイプ

〜陰(潤い)補給食材〜

レタス、ほうれん草、小松菜、アスパラ、牡蠣、ホタテ、くこの実


③スッキリ感のない消化不良タイプ

〜ドロドロ解消!食材〜

たけのこ、大根、昆布、のり、アサリ、みかんの皮



4,睡眠時間は長くなくてok!

私たちは意外と、自分自身に負荷(ストレス)をかけていることがあります。

それは

「〜〜〜しなくてはいけない」

という考え。

例えば睡眠においては

「8時間寝ないといけない」

そうでないと調子が悪くなる、という脳へのすり込みです。

年齢を重ねることに睡眠時間が少なくなるのは自然なことです。

時間よりも

「スッキリしているか?」を自分自身に問いかけてみましょう。

大切なのは陰陽の切り替えです。

できるだけ取り入れてみてください✧

・お風呂に浸かり体を緩める
・寝る1時間前には部屋を暗くする
・寝る前に光刺激を与えない
・23時までに寝る
・夕食から3時間以内に寝る場合、夕食を軽くするor抜く
・朝日を浴びる位置で眠る(顔の位置はレースのカーテンにするなど)
・起床後に太陽の光を浴びて深呼吸する
・昼寝を30分以上はしない

体の中から&環境が大切ですね。

質の良い睡眠をとって、心身元気に5月も過ごしましょう♪




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〜漢方薬剤師による健康・美容のつくり方〜 東洋医学の知恵をつかって日々のセルフケアに役立つ情報をお届けしています。 漢方・薬膳は難しいと思われがち。 はじめての方にも分かりやすいように心がけていますので、是非記事をご覧くださいませ。

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