睡眠力を高めて気持ちスッキリ

こんにちは。

漢方薬店kampo’s山口りりこ（薬剤師・薬膳師）です。

「立夏」

これから夏に向かって準備を始める頃です。

体も気持ちも活発になるよう

〜睡眠力〜

に注目して漢方薬膳のお話をしようと思います。

2021.5.5立夏

1,眠れなくて困っている・・・

2,不眠の原因、あなたのタイプは？

①お疲れ多夢タイプ
②イライラ寝つき不良タイプ
③スッキリ感のない消化不良タイプ

3,タイプ別おすすめ食材

4,睡眠時間は長くなくてok！

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1,眠れなくて困っている・・・

約2千年前の古典に

「虚弱で疲れ、精神的な不安があると不眠となる」

と書かれています。

今と変わらないですね。

現代医学でも

心の状態と睡眠は影響していることがわかっています。

眠れなくて困っている！
もっと質の良い睡眠を取りたい！

というみなさま。

睡眠力を高めて疲れを癒やし、

夏への活力にしましょう。

2,不眠の原因、あなたのタイプは？

漢方で考える睡眠は単純。

陽から陰へ→寝る
陰から陽へ→起きる

このバランスが崩れることが原因です。

どうバランスを崩すのか？

タイプに分けてみてみましょう。

【①お疲れ多夢タイプ】

疲れがたまり胃腸（脾ひ）が弱くなると

エネルギー（気）が不足し

栄養（血）を生み出しづらくなります。

血は陰に
気は陽に

位置付けされます。

全体的に不足すると、顔色が悪く

夜中に何度も目覚め、動悸をしたり、めまいも起こりやすくなります。

特に夢を多くみる方は

「血不足」だと認識しましょう。

【②イライラ寝つき不良タイプ】

鎮静する水（陰）が不足し

活発的な火（陽）が燻っている状態です。

イライラ、寝つきが悪い、耳鳴り

脳みそが活動しすぎてます。

また、水のように潤いを与える陰が足りないため

手足が火照る、喉が乾く

乾燥症状を多く伴います。

火（陽）を消すことでなく

潤い（陰）を増やすことを考えましょう。

【③スッキリ感のない消化不良タイプ】

消化がうまく出来ないと

胃腸がドロドロしていくようなイメージです。

このドロドロは熱を生んでしまいます。

そのため、

陽が旺盛で陰へとうまく入らない状態です。

症状としては

頭が重い、痰が多い、ゲップ、食欲がない

気を下におろし、消化をよくする必要があります。

3,タイプ別おすすめ食材

①お疲れ多夢タイプ

〜気血を養う食材〜

山芋、ジャガイモ、キャベツ、にんじん、イカ、タコ、レーズン、なつめ

②イライラ寝つき不良タイプ

〜陰（潤い）補給食材〜

レタス、ほうれん草、小松菜、アスパラ、牡蠣、ホタテ、くこの実

③スッキリ感のない消化不良タイプ

〜ドロドロ解消！食材〜

たけのこ、大根、昆布、のり、アサリ、みかんの皮

4,睡眠時間は長くなくてok！

私たちは意外と、自分自身に負荷（ストレス）をかけていることがあります。

それは

「〜〜〜しなくてはいけない」

という考え。

例えば睡眠においては

「8時間寝ないといけない」

そうでないと調子が悪くなる、という脳へのすり込みです。

年齢を重ねることに睡眠時間が少なくなるのは自然なことです。

時間よりも

「スッキリしているか？」を自分自身に問いかけてみましょう。

大切なのは陰陽の切り替えです。

できるだけ取り入れてみてください✧

・お風呂に浸かり体を緩める
・寝る1時間前には部屋を暗くする
・寝る前に光刺激を与えない
・23時までに寝る
・夕食から3時間以内に寝る場合、夕食を軽くするor抜く
・朝日を浴びる位置で眠る（顔の位置はレースのカーテンにするなど）
・起床後に太陽の光を浴びて深呼吸する
・昼寝を30分以上はしない

体の中から＆環境が大切ですね。

質の良い睡眠をとって、心身元気に5月も過ごしましょう♪

今週の日曜は母の日❁

「なつめ」を贈って日々の感謝を伝えよう！